Ajankäytön ympyrä on menetelmä, jonka avulla voit tehdä itsellesi näkyville, miten käyttät omaa aikaasi. Oletko sinä jo kokeillut sitä? Jos et, niin tässä on sinulle ohjeet ympyrän käyttöön:

1. Kirjoita ylös, mitä teet päivän aikana, ja kuinka paljon käytät arviolta aikaa näihin asioihin

2. Valitse eri värejä, joilla merkitset päivästäsi erilaisia kokonaisuuksia, mihin käytät aikaasi (esimerkiksi nukkuminen sinisellä, työ vihreällä, syöminen punaisella jne.)

3. Kun olet valinnut värit kuvaamaan eri kokonaisuuksia, laske yhteen, kuinka kauan yhteensä käytit aikaa kyseiseen toimintaan

4. Väritä ajankäytön ympyrään valitsemillasi väreillä aika, jonka olet käyttänyt jokaiseen toimintaan (esim. jos nukuit 7h, väritä ympyrästä seitsemän palkkia, jos selasit puhelintasi tunnin, väritä tunti tähän toimintaan valitsemallasi värillä)

5. Lopuksi katsele, miltä vuorokautesi näyttää, ja pohdi onko arjessasi jotakin, mitä haluat muuttaa

Keskittyminen ja tarkkaavuus

Mitä ovat keskittymisen ja tarkkaavuuden haasteet?

Keskittymisen ja tarkkaavuuden haasteet voivat ilmetä lapsilla häiriöherkkyytenä, vaikeutena seurata ohjeita ja lyhytjänteisyytenä tehtävissä. Näiden haasteiden taustalla voi olla neurobiologisia tekijöitä, kuten ADHD, aistitiedon käsittelyn vaikeuksia, psykologisia tekijöitä (kuten ahdistus tai univaikeudet) sekä ympäristöllisiä häiriötekijöitä. Nämä haasteet voivat vaikuttaa lapsen koulumenestykseen, sosiaalisiin suhteisiin ja arjen hallintaan.

Kuinka autamme lasta, jolla on keskittymisen ja tarkkaavuuden haasteita?

Toimintaterapeutti voi auttaa lasta, jolla on keskittymisen ja tarkkaavuuden haasteita monin eri keinoin. Terapeutti voi muokata lapsen ympäristöä häiriötekijöiden vähentämiseksi ja rutiinien selkeyttämiseksi. Hän voi opettaa lapselle itsesäätelytaitoja, kuten hengitys- ja kehotietoisuusharjoituksia, jotka auttavat hallitsemaan vireystilaa ja parantamaan keskittymistä. Lisäksi lapselle voidaan tarjota aistitukea, jos haasteet liittyvät aistiyliherkkyyteen.

Tehtävien pilkkominen pienempiin osiin auttaa lasta keskittymään yhteen asiaan kerrallaan, ja terapeutti voi myös tukea lapsen motivaatiota yhdistämällä kiinnostuksen kohteet oppimiseen. Vanhempien ja opettajien ohjaus on tärkeää, jotta lapsen ympäristö tukee hänen kehitystään. Terapeutti seuraa lapsen edistymistä ja mukauttaa tukitoimia tarpeen mukaan, varmistaen, että lapsi saa parhaan mahdollisen tuen.